Jak je pro nás spánek skutečně důležitý?

Kolik hodin jsi dnes spal/a?

Rodiče nám většinou všem přísně monitorují dobu spánku, možná to někdy zní, jako by to přeháněli, ale v jednom mají pravdu. Spánek je základní pilíř našeho zdraví a budoucnosti. Bez kvalitního spánku se ve škole můžeme těžko koncentrovat, špatně si pamatujeme nové informace nebo nedokážeme reagovat na stres. Kvůli únavě se často může stát, že u písemek částečně naučené věci zapomeneme nebo nám náš mozek není schopen pomoci, když je únavou oslabený. Přesto většina z nás spí méně, než by měla a ztěžujeme si tím i život. 

Co se vlastně při spánku děje?

Během dne náš mozek nasbírá nesmírně velké množství informací z výuky, učení, aktivit, her ale i konverzací. Spánek nám pomáhá nasbírané informace vytřídit a důležité části ponechat a uložit do dlouhodobé paměti. 

Během spaní to sice vypadá kvůli zpomalenému tepu a dýchání, jako by se naše tělo vyplo, odpočívalo, což z části pravda je, ale také zároveň stíhá opravovat buňky, posílit náš imunitní systém, vývoj mozku, těla a regulaci hormonů.

Spánek má několik fází:

NREM – Která se stará právě o obnovu organismu.

REM (Rapid Eye Movement) – která je důležitá pro sny, emoce a zvládání stresu. Právě během REM spánku, dochází k intenzivní aktivitě mozku, která zpracovává emoce a stará se o sny.

Proč by tě to mělo zajímat?

Týká se to nás všech. A jako mladý/á student/ka denně získáváš nové znalosti, a tím že nedovolíš svému tělu si odpočinout, tak si budeš život ztěžovat psychicky, a v tvém věku, kdy se stále vyvíjíš i fyzicky.

Statistiky o spánku studentů:

– Studenti spící pod 6 h mají nižší skóre v testech, horší paměť i řešení problémů.

– Sportující studenti, kteří spí nad 8 h, mají o 68 % nižší riziko zranění.

– Pouze 11 % středoškoláků spí doporučených 8 a více hodin nocí ve školní dny.

Tipy pro lehčí usínání:

– Běž spát každý den ve stejnou dobu, aby si tvoje tělo na rutinu zvyklo.

– Aspoň 30 min před spaním odlož mobil (modré světlo mate mozek), např. si můžeš číst.

– Vyvětrej si pokoj a ztlum světla. Vytvoř pro tebe pohodlnou atmosféru na spaní.

Zajímavosti:

– Až 12 % lidí sní černobíle. (Dříve bylo číslo vyšší, vliv na to měl vynález televize.)

– Naše smysly se při spaní liší -> zvuky nás vzbudit mohou, pachy nikoliv

–  Žirafy spí necelé dvě hodiny denně.

– Netopýři, zato spí až 20 hodin.

– Jsme jediní savci, kteří vědomě odkládáme někdy spánek.

Závěr:

Neztěžuj si život a zkus něco změnit, pokud si myslíš, že máš se spaním problém. Když zjistíš už teď v mladém věku, co ti pomáhá, tak budeš do budoucna na všechno připraven/á.